uginanie w opadzie

Mam jeszcze jedno pytanie.. Czy ten trening rozwinie całe ciało, bo zauważyłem że nie ma tylnich aktonów mięśni naramiennych 1. Przysiad 2. Wyciskanie na ławce 3. Wyciskanie na ławce skośnej. 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Uginanie ramion ze sztangą. 8. Wyciskanie francuskie [...]

[...] lina 10-8-6 pt plecy prostowanie tulowia na maszynie 10-8-6 podciaganie nachwytem szeroko do brody 8-6-4 przyciaganie ciezaru na maszynie 10-8-6 nogi przysiad 10-8-6 uginanie nog na maszynie 10-8-6 wspiecia na palce, jedna noga, hantle 10-8-6 biceps prostowanie ramion sztanga modlitewnik 10-8-6 ugiecia nadgarstka podchwytem 10-8-6 [...]

[...] w lezeniu płasko 3s siroda- wolne czwarek TUTAJ NIE WIEM JAKIE DAC CWICZENIE NA BRZUCH barki -brzuch wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek przodem w góre 3s szrugsy z hantlami 3s piatek wolne Sobota Całe nogi przysiady ze sztanga na barkach 4s hack przysiad ze sztanga 4s uginanie nog w lezeniu 4s wspiecie na palce w staniu 6s

[...] 3 10-12powt. 4.Pompki na poręczach 12-10-8 5.Francuz leżąc 8-10-12 plecy+bic 1.MC 10-8-6-4 2.podciąganie na drążku 3s 8-12powt. 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 6-8-10-12 4.uginanie ze sztangą 8-10-12 5.młotki 3s 6-8powt. nogi+barki 1.przysiad 12-10-8-6 2.wykroki ze szangielkami 20-15-12-10 3.jak są maszyny to jakieś wyprosty daj 4.wyciskanie [...]

Znalazłem jeszcze uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami i prostowanie przedramienia w opadzie tułowia - w miarę łatwe do wykonania więc sobie poradzę, ale nie widzę nic co mógłbym robić na dolne plecy.

[...] Biceps - 2 ćwicz po 4* III. Barki + Nogi : Barki - po 1 ćwiczenie na każdy akton *4 Hack przysiady 12-6*4 uginanie nóg w leżeniu 4*12-6 wspięcia na palce - łydki PN - trening I WT - trening II Śr - Wolne Czw. - trening III Pt. - trening I So. - trening II N - [...]

2watch czytaj uważniej objętość zależna jest od poziomu wytrenowania a to jest szkic. sorry proszed cię jak to wygląda?? 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Wznosy barków „szrugsy” : 3 serie - (12, 10, 8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie - (12, 10, 8) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 x 12 5. Uginanie [...]

[...] tulowia podciaganie do brody sztangi szruksy uda czworoglowe siedzac dwuglowe lezac i hack machine wznosy na palcach lydki piatek ramiona triceps sciaganie linek wyciagu francuskie wyciskanie sciaganie drazka podchwytem biceps uginanie ramion lezac lawka skosna hantle sztanga lamana chwyt mlotkowy modlitewnik Czekam na ciekawe i madre rady!

1 zestaw tylko ? A nie lepiej 2 zestawy i trenować ABA BAB itp. ? Co powiecie na taki plan : Klatka : Wyciskanie leżąc 3s po 12 powt. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 12 powt. Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s po 12 powt. Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 12 powt. Biceps : Uginanie ramion ze [...]

wyciskanie na płakiej wyciskanie z klatki ściąganie wyciągu podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palce uginanie ramion stojąc wyciskanie francuskie co cała ta lista oznacza ?

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -pompki na poręczach 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -wyciskanie wojskowe 5x5 czy taki plan by się [...]

cos takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 [...]

[...] zaczynaj od partii największych a kończ na małych: nogi,plecy,klatka,barki,bic,tric,brzuch lub nogi,plecy,bic,klatka,barki,tric. -na nogi w planie A dałbym przysiady i uginanie leżąc -w planie B nie ma nóg -dodaj łydki na koniec każdego treningu, wspięcia na palce. -dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie na tył barków do któregoś planu Co [...]

[...] 4s. 6 p. na klatke malo dodaj np rozpietki uda Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p . Hack przysiady 4s. 6-8p. Wykroki ze sztanga na karku 4s. 8p. tutaj dal bym standardowo siady/uginanie w lezeniu/prostowanie w siadzie na drazku jak juz przekroczysz 15 powt dokladaj obciazenie tak zeby nie robic wiecej niz 12 powt teraz napisz jeszcze jakim planem [...]

Dziękuję Panowie, bo trochę mnie podnieśliście na duchu. Przejrzałem zlinkowany temat i ułożyłem taki trening: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. RDL (rumuński martwy cińg) 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce 3s 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 5. Wyciskanie w siadzie sprzed głowy 3s 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 7. [...]

CHyba zdecyduje sie na ten plan ,ktory podales mi w linku Antos098: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą [...]

Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką -Triceps Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką Wyciskanie francuskie hantlami Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego -Biceps Uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] nie czujesz tricepsu to rób pompki odwrotne. szerokim nachwytem podciąganie się? jeżeli tak to jest okej. na biceps dla początkującego wystarczą 2 ćwiczenia moim zdaniem. uginanie ramion ze sztangą i młotkowy. ogólnie jeżeli jesteś debiutantem to proponuję ogólnorozwojowy trening. coś z książek zakrzewskiego ,plan baszanowskiego czy ACT będzie [...]

Jeżeli chodzi o diete i trening to coś mniej więcej takiego: Niedziela - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Poniedziałek - Siłownia. Wtorek - Siłownia. Środa - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Czwartek - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Piątek - Siłownia. Sobota - 1h rower. W poniedziałek ćwiczę: Klata: Rozpiętki głową do dołu na skośnej 4s [...]

FBW..ukladal mi kolega na tym forum stale po 3 serie wkazdej 8 powt w kazdym cw Przysiady RDL wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem wyciskanie sztangi siedząc podciąganie na drążku ina koniec 1 s wyciskania franc na bica i 1s uginanie ramion ze sztanga stojac na bica.